Правильные стратегии для тех, кто начинает бегать после 40
  • Ваш пластический хирург

Правильные стратегии для тех, кто начинает бегать после 40


Программа упражнений поможет снизить риск сердечных заболеваний и диабета и улучшить когнитивные функции, особенно с возрастом. Начать заниматься иногда может быть непросто, особенно, если раньше вы не включали спорт в свою программу оздоровления.


Бегать могут люди всех возрастов - этому сравнительно легко научиться, для него нужно минимальное оборудование, заниматься бегом можно как в помещении, так и на улице. Бег - это интенсивная форма упражнений, благодаря которой вырабатываются эндорфины, вызывая ощущение знаменитой «эйфории бегуна».

Если начинать занятия бегом медленно и осторожно, он может стать еще и дополнительной кардиотренировкой в вашем еженедельном комплексе, уменьшая скуку от однообразных занятий и внося разнообразие в развитие мышц. Поскольку это индивидуальный спорт, вы можете устанавливать собственные цели и задачи.

Кроме того, бег повышает вашу внутреннюю мотивацию продолжать занятия, поскольку в течение нескольких часов после пробежки вы ощущаете прилив энергии и подъем настроения.

Вместе с тем, несмотря на множество преимуществ, ради которых следует добавить несколько пробежек в свою еженедельную программу, примите во внимание определенные сложности и откорректируйте свои планы.

Во время пробежек и после них важно прислушиваться к своему телу.Поговорка «без боли нет результата» не означает, что вы должны ощущать боль в конкретных суставах или мышцах. Если вам больно, нужно остановиться и решить эту проблему, пока она не развилась в серьезную травму.

К бегу легко возникает привыкание, поскольку его стрессовый характер увеличивает выработку эндорфинов. Поэтому четкий график пробежек должен стать неотъемлемой частью вашей программы упражнений - он поможет вам не игнорировать развивающиеся травмы, способные ограничить ваши возможности на несколько месяцев.

Важно приобрести хорошую пару кроссовок, которые дадут вам хорошую поддержку. Несмотря на то, что они могут выглядеть относительно новыми, амортизация в большинстве кроссовок изнашивается уже через шесть месяцев. Важно их менять, иначе увеличится риск травмы.

Проще всего достичь цели, следуя программе. Это простая и прогрессивная программа, которая начинается с ходьбы, а заканчивается 30-минутной трехкилометовой пробежкой. Для тех, кто начинает заниматься бегом после 40 лет - идеально. Только не забудьте проконсультироваться с врачом, если у вас есть какое-то серьезное заболевание, вы не привыкли к упражнениям или у вас более 9 кг лишнего веса.

Запланируйте свои тренировки так же, как планируете встречу, и следуйте этому графику. Самыми трудными будут первые дни, но потом будет легче. Будьте готовы к плохим дням — они есть у каждого, но после них тренировки зачастую лучше, чем в остальные дни.

Источник: https://econet.ru

© Ваш пластический хирург

Контакты: 

4-й Монетчиковский пер., д.1стр.3. Москва, Россия, 115054 

msk.plastic.surgeon@gmail.com+7 (495) 210-59-75

  • Instagram - Grey Circle
  • Facebook - Grey Circle
  • Серый Facebook Icon
  • Twitter - серый круг
  • Pinterest - Grey Circle